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A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO

DE FORÇA PARA IDOSOS

A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

Temos acompanhado o crescimento do número de idosos considerados ativos nos dias de hoje. Ao olharmos diferentes atividades onde há pouco tempo atrás encontrávamos um número pequeno de idosos, como dançar, caminhar, viajar, nadar, correr, entre outras realizadas de maneira regular, podemos identificar um aumento considerável deste número. Estas atividades trazem prazer e alegria ao realizá-las, o que faz com que impacte não somente na parte física do indivíduo, mas também na parte de desenvolvimento cognitivo e social.

No entanto, também devemos nos preocupar com a questão do desenvolvimento motor e com a mobilidade destes indivíduos, fator este de grande importância que impacta diretamente na capacidade de independência dos mesmos para se locomover e realizar suas atividades de maneira autônoma.

Alguns estudos mostram que a prática da musculação por parte dos idosos trazem diversos benefícios para a saúde. Dentre os benefícios podemos destacar a melhora na capacidade de deslocamento dos mesmos, já que com a prática dos exercícios regulares observa-se um aumento da velocidade da marcha. Isto é muito importante, afinal, a velocidade de marcha possui uma relação muito grande com a prevalência de quedas, quanto mais lento o idoso maior será o risco, podendo provocar fraturas levando ao estado de imobilização. Sem poder se exercitar, reduz sua condição cardiopulmonar e por vezes evoluindo para problemas mais sérios chegando até mesmo a óbito.

Logo, uma recomendação para os idosos é a inclusão de treinos de força no planejamento de sua rotina diária, seja com musculação, treinamento funcional, hidroginástica, exercícios com elásticos, treinamento resistido manual, cross training, entre outros.

O treinamento de força constitui um ótimo instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial para idosos, pois induz varias adaptações fisiológicas e psicológicas também, tais como:

  1. Melhora do Sistema Circulatório;
  2. Aumento da Rigidez e Massa Muscular;
  3. Melhor Controle da Glicemia;
  4. Melhora do Perfil Lipídico;
  5. Redução da Porcentagem de Gordura;
  6. Melhora a Fixação de Cálcio nos Ossos;
  7. Melhora o Controle da Pressão Arterial;
  8. Melhora da Condição Cardiopulmonar;
  9. Melhora do Equilíbrio;
  10. Menor Dependência para Realizações de Atividades Diárias;
  11. Melhora da Autoestima e da Autoconfiança.

 

Alguns cuidados na prescrição de treinos para idosos:

1) Programas de força: intensidade baixa a moderada com maior número de repetições. Você pode substituir qualquer exercício com peso livre que seja difícil de executar por uma máquina ou exercício assistido por parceiro até que o idoso atinja um bom nível básico de força.

2) Frequência: duas a três vezes por semana em conjunto com um programa cardiovascular.

3) Duração: Aproximadamente 60 minutos no total (30 minutos de Cárdio, 30 minutos de treinamento de resistência). Essa duração precisa ser construída gradualmente.

4) Intensidade: baixa a moderada em aproximadamente 50% a 80% do VO2 estimado ou 60% a 75% da frequência cardíaca máxima. Na Escala de Esforço considerar um pouco difícil.

5)Treinamento de flexibilidade após cada sessão.

 

Sendo assim, vale lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos é indispensável uma autorização médica, não apenas para o grupo de idosos, mas também para os demais grupos de maneira geral. Além da consulta médica, devem realizar alguns exames laboratoriais, eletrocardiogramas e avaliações neurológicas. Essas avaliações ajudarão a avaliar a idade cronológica versus a aptidão física em alunos com idade mais avançada.

Procure sempre a orientação de um profissional de Educação Física para elaborar um programa de exercícios físicos regular, individualizado e personalizado para você. Assim você poderá treinar com segurança e otimizar ainda mais os seus resultados.

Comece já um programa de fortalecimento, mantenha-se ativo e com saúde!!! Esta é a melhor prevenção!!!

 

 

Por: Marcio Tomaz e Leandro Pardo

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